Улучшить состояние стоп, сделать их более сильными и гибкими можно, если каждый день выполнять несложный комплекс упражнений, который улучшает кровоток. Разницу можно будет ощутить уже через 10-14 дней.
Комплекс упражнений
Всего семь простых упражнений помогут чувствовать себя значительно лучше.
- Вытянуть ногу вверх и пальцами написать несколько букв в воздухе. Сначала это может быть всего 3-5 букв, потом можно увеличить количество до 33. Лучше всего делать это упражнение с утра, до того, как вы встали с кровати.
- Сделайте самомассаж – разогрейте стопы руками. Чтобы усилить эффект, можно после этого немного подержать ноги в горячей воде.
- Походите босиком по полу разными способами: на пятках, на носочках, на разных сторонах стопы.
- Перекатывайте стопами цилиндрический предмет: бутылку, скалку и т. д. Выполнять упражнение следует хотя бы 2-3 минуты. В результате стопа будет гораздо лучше гнуться, а также оно подходит для профилактики возникновения косточек.
- Перед следующим упражнением необходимо хорошо размять стопу – можно немного походить на месте. Затем нужно разбросать по полу небольшие кусочки бумаги и собрать их, хватая пальцами ног. С первого раза может получаться не так хорошо, но это дело тренировки. Если будет получаться очень легко, можно усложнить задание и поднимать с пола другие предметы: ручки, зажигалку, маленькие игрушки и т. д.
- Одно из самых сложных упражнений – нужно подвигать каждым пальцем стоп по отдельности. Это может получиться не с первого, и даже не со второго раза, но постепенно вы сможете улучшить навык и сделать связки голеностопа более натренированными.
- В конце тренировки сделайте следующее упражнение – сгибайте и разгибайте пальцы ног. Важно на сгибе напрягать стопы, а при разгибании максимально их расслаблять. Сделайте от 10 20 повторов каждой стопой, в зависимости от степени натренированности.
