Беременность для каждой женщины становится временем больших перемен — это касается не только перестройки организма, но и изменения привычного образа жизни. Есть несколько важных рекомендаций, как сделать беременность более комфортной для будущей мамы и ее ребенка.
Жизнь в движении
Во время беременности на женский организм приходятся увеличенные нагрузки. Чтобы избежать чрезмерной усталости и стресса, нужно не забывать про отдых — это в особенности касается работающих женщин. Лучшим вариантом будет периодически брать больничный — это позволит сохранить комфортное физическое и психоэмоциональное состояние на протяжении всего срока.
Чего не стоит делать. Бывают случаи, когда во время беременности в семье начинают делать ремонт по инициативе будущей мамы — чтобы свободное время прошло с пользой. Однако такой режим почти всегда приводит к стрессу, что негативно скажется на здоровье женщины и малыша.
Рекомендуем. Умеренные нагрузки полезны для организма в период беременности — это своеобразная подготовка к родам, способная облегчить их. Помните, вынашивание ребенка — не болезнь, требующая постельного режима. Очень важно как можно больше времени проводить на свежем воздухе, а еще лучше — записаться на фитнес или купить абонемент в бассейн.
Варианты физической активности во время беременности
Гулять пешком. По статистике, женщинам для улучшения общего самочувствия, укрепления здоровья плода и облегчения родов необходимо гулять на улице как минимум 1 час в день. Таким образом, происходит тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной системы, улучшает циркуляцию кровли в плаценте.
Пешая прогулка для беременной женщины — дополнительная профилактика расширения вен в ногах и прямой кишке.
Плавать в бассейне. Купаться и плавать беременным так же полезно, как и ходить пешком. Пребывание в воде позволяет:
- уменьшить отечность, особенно на последних неделях;
- снизить нагрузку на тело;
- подготовить ребенка к родовому стрессу благодаря устойчивости к недостатку кислорода.
Заняться фитнесом. Сейчас становятся все более популярными фитнес-программы специально для беременных, и это отличная практика. Несложные физические упражнения благоприятно влияют на состояние женщины: позволяют подготовить тазовые кости и мышцы к родам, улучшить дыхание.
Самые распространенные и простые упражнения, которые выполняются на гимнастическом коврике:
- «Бабочка». Необходимо соединить ступни таким образом, чтобы согнутые в коленях ноги разъехались в стороны. Для растяжения мышц нужно слегка надавливать на колени руками.
- «Кошка». Исходное положение — на четвереньках. Выполняется за счет попеременного округления и опускания спины.
Эти упражнения совершенно безопасны, и они помогают сделать позвоночник и суставы более гибкими.
Занятия йогой
Не рекомендуется заниматься йогой во время беременности, если раньше вы не были ни на одной тренировке. Выполнение асан зачастую требует серьезных физических усилий и может сопровождаться болевыми ощущениями. Если же какие-то позы выполнить неправильно, это может спровоцировать обострение хронических болезней, привести к травмам и в конечном итоге нанести вред ребенку.
Важно! Йога во время беременности — с большой осторожностью и только при хорошей подготовке.
Главное правило при выборе подходящих тренировок — занятия должны приносить радость и не становиться причиной плохого самочувствия. Выберите подходящий лично вам тип активности и режим тренировок — это позволит сохранить организм в тонусе, не подвергая его дополнительным нагрузкам.
