Несмотря на то, что плавание является максимально безопасным видом спорта, перед каждым занятием обязательно нужно выполнять разминку. Только в этом случае можно ожидать заметного эффекта от плавания.
Разминка на суше
Пять несложных упражнений не отнимут много времени и сил:
- чтобы подготовить дыхательную систему и задействовать самые глубокие участки легких, сделайте несколько медленных вдохов и выдохов с поднятыми над головой руками;
- для тренировки диафрагмы подойдет следующее упражнение: нужно поднять руки и сделать медленный вдох через рот, а затем — резкий выдох через нос. Во время выдоха следует наклонить корпус вперед и опустить руки;
- размять суставы поможет следующее упражнение. Сначала в течение 1 минуты делайте широкие круговые движения руками в плечевых суставах (в разные стороны). Затем переключитесь на бедра — делайте движения тазом, чтобы задействовать его суставы. Далее следует медленно наклоняться корпусом вперед и назад, а также в стороны;
- растянуть мышцы груди можно следующим образом — подойдите к дверному косяку и упритесь в него согнутым локтем. Рука должна находиться под углом 90 градусов;
- разработать мышцы боковой поверхности тела поможет следующее упражнение — поднимите руку над головой, согните её в локте. Другой рукой схватитесь за локоть и начните медленно наклоняться в сторону фиксирующей руки. Вместе с боковой поверхностью будет прокачиваться трицепс. Одновременно можно выполнять повороты головы, махи руками, ногами.
Разминка в воде
Еще три простых упражнения:
- начинать следует с дыхания — делайте глубокие вдохи над водой, а затем опускайтесь под воду и выдох делайте там через нос. Можно немного усложнить задание и делать выдохи с небольшим промежутком (2-3 секунды);
- начните бег на месте, высоко поднимая колени (можно помогать себе руками). Вода должна доходить до плеч;
- чтобы улучшить вестибулярный аппарат, полезно делать в воде кувырки.
Важно, чтобы хотя бы первое время вы тренировались под руководством тренера — это позволит получить от плавания максимальную пользу.
