Здоровье каждого человека, в том числе и мужчин, зависит от множества разных факторов. Чтобы поддерживать организм в хорошем состоянии, важно вести активный образ жизни, регулярно выполнять физические упражнения, отказаться от вредных привычек, а также придерживаться сбалансированного питания.
Мужской рацион
Что касается мужского организма, важно включить в рацион продукты, богатые белками, витаминами, ненасыщенными жирами, и которые участвуют в выработке тестостерона.
Остановимся на самых важных продуктах:
- овощи, фрукты, ягоды. Особенно полезны для мужчин помидоры, перец, капуста (обратите внимание на брюссельскую), а также цитрусовые, киви, клубника, черная смородина. Чтобы улучшить репродуктивную функцию, рекомендуется пить гранатовый и виноградный сок;
- морепродукты. А также жирная рыба. Это отличные источники кальция, фосфора, цинка, фтора, ненасыщенных жирных кислот. Употребление данных продуктов позволит снизить риск возникновения рака простаты, увеличивает выработку тестостерона. Полезна для мужчин и икра осетра, мидии и устрицы;
- орехи. Полезнее всего мужчинам кедровые орехи в сочетании с медом — очень хорошее средство для повышения потенции;
- продукты пчеловодства. К ним относится, в частности, гомогенат маточного молочка и пчелиная пыльца. Польза данных продуктов будет ощутима в любом возрасте, главное, употреблять их в максимально свежем виде;
- злаки, семена. Важно ежедневно употреблять цельнозерновой хлеб и различные каши — это насыщает организм витаминами и минералами, а также клетчаткой, очень полезной для простаты. Злаки богаты фолиевой кислотой, которая способствует нормальной подвижности сперматозоидов. Стоит обратить внимание на семена подсолнечника и различные растительные масла — содержащийся в них витамин Е улучшает выработку спермы;
- бананы. Этот продукт содержит большое количество витамина В6 и калия, которые играют важную роль в процессах метаболизма, улучшают иммунитет и состояние нервной системы.
Данный перечень позволяет готовить огромное количество разнообразных блюд, поэтому не стоит думать, что здоровое питание менее вкусное. Если регулярно употреблять указанные продукты, можно не беспокоиться о недостатке необходимых питательных веществ и витаминов. Однако стоит помнить, что репродуктивное здоровье мужчины связано не только с питанием — нарушения могут возникнуть вследствие травмы копчика или опущения внутренних органов.
