Неоценимая польза физических нагрузок сегодня уже никем не оспаривается, более того — фитнес, танцы, различные силовые и кардиотренировки сейчас на пике популярности. Что касается самостоятельных занятий спортом, многие жители городов предпочитают бег в качестве основной двигательной активности.
Плюсы и минусы утреннего бега
В условиях высокой загруженности большинство людей выбирает для пробежки утреннее время, рассчитывая, что это придаст им заряд бодрости и позволит сжечь максимальное количество калорий. Однако такой вывод является лишь отчасти верным.
Плюсы:
- тренировка выносливости;
- полезно для похудения.
Минусы:
- серьезная нагрузка для сердечно-сосудистой системы;
- мышцы не подготовлены к физической активности.
Бег является мощной тренировкой, к которой организм не готов сразу же после пробуждения. После сна требуется не менее 1 часа для того, чтобы в достаточной мере размять тело, все мышцы и суставы, а также, чтобы запустились жизненно-важные процессы.
Подготовка к утренней пробежке
С точки зрения физиологических особенностей организма, лучшее время для пробежки — день или вечер. Если ритм жизни и режим работы не позволяет выбрать это время, важно сделать утренний бег максимально безопасным и комфортным:
- обеспечить организму мягкое пробуждение — в течение 5-10 минут разминать мышцы в кровати, лучше с закрытыми глазами;
- сделать зарядку, особенное внимание уделить шее;
- выпить стакан воды, не отказываться от легкого завтрака.
Только в этом случае любые утренние тренировки пойдут на пользу, и не будут восприниматься как что-то тяжелое и неприятное.
