Чтобы раскрытие таза во время родов прошло максимально легко, во время беременности рекомендуется выполнять следующие несложные упражнения:
- «Бабочка». Выполняется сидя на полу с согнутыми коленями, в позе «лотос». Выпрямите позвоночник и постарайтесь прикоснуться предплечьями к бёдрам и голеням, по возможности слегка надавливайте на ноги. Во время выполнения упражнения важно максимально расслабиться. Регулярное выполнение позволит улучшить подвижность суставов, снять напряжение с мышц таза;
- «Кошка». Выполняется на четвереньках, с упором ладонями в пол на расстоянии не больше 30 см друг от друга. Начальная позиция — спина ровная. Далее на вдохе нужно медленно выгнуть позвоночник и таз, а на выдохе прогнуться в обратную сторону и расслабить живот. С помощью данного упражнения можно снять нагрузку с таза, также хорошо расслабляются мышцы плечевых суставов, шеи, ног;
- «Лягушка». Начальная позиция — необходимо встать на колени, разведя их максимально в стороны. Следите за тем, чтобы большие пальцы ног касались друг друга. Далее медленно опустите таз на ноги и наклонитесь вперед с упором на локти. Выполняя упражнение во время беременности, можно снять напряжение с таза, увеличить подвижность суставов, расслабить мышцы поясницы;
- «На корточках». Начальная позиция — собственно, на корточках, ноги на ширине плеч. С помощью локтей медленно разводите колени в стороны — таким образом, вы прорабатываете кости таза, делая их более гибкими, что во время родов позволит им легче раскрыться. Если вам сложно держать равновесие, можно опереться спиной о стену в процессе выполнения упражнения.
Важно! Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом. Упражнения противопоказаны женщинам, находящимся на сохранении, при периодических напряжениях матки, а также в случае истмико-цервикальной недостаточности.
