Каждый день мы сталкиваемся с необходимостью поднимать тяжелые вещи. Это может быть продуктовая сумка, рассада, чемодан или стол; также на руках приходится носить маленьких детей, а это тоже серьезная нагрузка. Некоторые профессии напрямую связаны с необходимостью поднимать тяжести, и нередко всё это приводит к обострению хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Последствия поднятия тяжестей
Чрезмерная нагрузка опорно-двигательного аппарата может привести к следующим последствиям:
- болям в спине;
- протрузиям;
- усилением варикозного расширения вен;
- опущению внутренних органов.
Есть рекомендации, которые помогут избежать подобных проблем.
Сохраняем здоровье
Предлагаем 9 наиболее важных советов:
- Установите для себя лимит — поднимать не более 10 кг, при этом распределяя вес на обе руки.
- Если приходится поднимать тяжести, надевайте пояс — так вы предотвратите опускание внутренних органов. Важно хорошо затянуть пояс!
- Не поднимайте тяжести рывком, делайте это медленно, ходите небольшими шагами.
- Толкать — проще и полезнее, чем таскать на себе или тянуть.
- Старайтесь не поворачивать туловище в пояснице, если у вас в руках большой вес. Поворачивайтесь всем корпусом.
- Не носите тяжелые предметы в сумке, для этого лучше подойдет рюкзак.
- Тяжелые пакеты с ручками держите так, чтобы тыльная сторона ладоней смотрела вперед.
- Постарайтесь как можно меньше носить детей на руках.
- Перед поднятием тяжестей встаньте максимально близко к предмету, который нужно взять. Присядьте на корточки, подтяните предмет к себе и встаньте. Держите спину ровной. Все это позволит значительно уменьшить нагрузку с поясницы.
И главное — ели есть возможность не поднимать тяжести, лучше полностью отказаться от этого.
