Физическая активность не должна прекращаться во время беременности, даже на последних месяцах — если для этого нет индивидуальных противопоказаний.
Варианты физической активности при беременности
Наиболее полезны следующие варианты нагрузок:
- плавание. Нахождение в воде помогает снизить отечность и эффективно снижает нагрузку от силы тяжести, что позволяет хотя бы на некоторое время расслабить организм;
- пилатес, стрейчинг, йога, а также фитнес-программы для беременных. Все эти варианты предусматривают выполнение упражнений, которые повышают гибкость и помогают подготовить мышцы таза к родам;
- танцы. На последних месяцах лучше всего отдать предпочтение относительно спокойным танцевальным направлениям без прыжков;
- велосипедные прогулки и спортивная ходьба. Эти варианты доступны каждому. Если вы предпочитаете велосипед, соблюдайте осторожность во время движения, не выбирайте экстремальные маршруты.
В любом случае, даже если вы не собираетесь посещать специальные занятия и тренировки, стоит больше времени проводить на свежем воздухе — прогулки пешком пойдут на пользу не только вам, но и малышу.
Достоинства пеших прогулок:
- тренировка опорно-двигательного аппарата;
- стимуляция работы сердца, улучшение циркуляции кровли в организме;
- тренировка дыхательной системы — это важно для комфортного самочувствия во время схваток.
Статистика говорит о том, что у женщин, занимавшихся спортом до беременности и сохранивших эту привычку до самых родов, мышцы более растянуты, а суставы более подвижны. Это позволяет с меньшим дискомфортом переносить увеличивающийся вес тела и облегчает роды.
Обратите внимание, что важно следить за правильностью выполнения упражнений и своим самочувствием! Подбирайте физическую активность, подходящую именно вам. Существуют несложные упражнения, которые можно делать в домашних условиях.
Дополнительные рекомендации
К сожалению, даже регулярная физическая активность не является панацеей от возможных проблем во время родов. Например, даже у профессиональных спортсменок встречается неправильное положение плода в матке, либо деформированные кости таза.
Исправить это может опытный остеопат — главное, обратиться за помощью не за неделю до родов, а заранее, пока еще есть возможность восстановить правильное положение костей или плода без какого-либо ущерба.
